Wer in sich stark ist,
lebt glücklicher.

32 Schlaf und Chronotypen: Fragen an Prof. Dr. Kneginja Richter

„Achten Sie auf den guten Schlaf. Er ist für das Gedächtnis, die Emotionen, das ganze Leben, die Gesundheit und das Wohlbefinden ganz, ganz wichtig.“ – Prof. Dr. Kneginja Richter

Über Schlafposition, Eulen und Lerchen, Lichtduschen und mehr

Guter Schlaf prägt stärkt unser Immunsystem und verbessert die Gedächtnisfähigkeit. Das sind nur zwei der vielen, vielen Auswirkungen unserer Schlafqualität. Über einige wichtige Fragen rund um Schlaf und Schlafqualität spreche ich heute mit Prof. Dr. Kneginja Richter. Sie ist Professorin an der Technischen Hochschule Nürnberg, Leiterin der Schlafambulanz an der Paracelsus Medizinischen Universität in Nürnberg, Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie und Schlafmedizinerin. Welche Auswirkungen hat es auf dein Leben, ob du eher Eule oder Lerche bist? Geben Fitnesstracker ein zuverlässiges Bild von der Schlafqualität? Was ist eine Lichtdusche, hilft Tryptophan, welche Schlafposition ist die beste und wie funktioniert eigentlich Onlineschlafberatung? Wir beschäftigen uns mit ganz unterschiedlichen Themen – eine Orientierung geben dir die Timestamps unten.

Danke an alle, die den Podcast teilen und bewerten!

Timestamps

00:03:28 Kognitive Verhaltenstherapie oder medikamentöse Therapie?
00:05:10 Individueller Schlafbedarf: Schlafdauer und angeborener Chronotypus
00:17:15 Mittagsschlaf für Morgentypen und Abendtypen und Folgen des Lockdowns
00:18:45 Tipps für die spätorientierten Eulentypen
00:21:43 Lichtdusche im Büro oder zu Hause
00:22:59 Paarbeziehung zwischen Eulentyp und Lerchentyp
00:26:18 Was ist die beste Schlafposition?
00:29:57 Wie gut sind Fitnessarmbänder?
00:32:29 Biofeedback bei Zähneknirschen
00:36:02 Aminosäure Tryptophan als natürliche Einschlafhilfe
00:38:03 Mund zukleben? Nasenatmung für besseren Schlaf
00:40:24 Schnelle Augenbewegungen in der Traumphase (REM = Rapid Eye Movements)
00:42:09 Schlaf und psychische Gesundheit in Flüchtlingsunterkünften
00:45:19 Onlineschlafberatung
00:48:55 Aktuelle Weiterbildung zum Onlineschlafberater

Buch von Kneginja Richter: Ausgeschlafen und mental stark!

Kneginja Richter, Ausgeschlafen und mental stark! Wie Psyche und eine gute Nachtruhe zusammenhängen – 99 Fragen beantwortet von einer führenden Schlafexpertin

Buchtipp: Meine innere Uhr

Pepe Peschel, Meine innere Uhr. Arbeits- und Biorhythmus endlich in Einklang bringen. Mit 3-Schritte-Programm für mehr Gesundheit und Leistungskraft

Links zur heutigen Episode

Weiterbildung Schlafberatung Online zur Prävention von Schlafstörungen: https://www.e-beratungsinstitut.de/wb-schlafberatung-online/

Prof. Dr. Kneginja Richter an der TH Nürnberg: https://www.th-nuernberg.de/en/person/richter-kneginja/
Prof. Dr. Kneginja Richter am Klinikum Nürnberg: https://www.klinikum-nuernberg.de/DE/ueberuns/FachabteilungenKN/kliniken/psychiatrie/marichteroa.html
Zentrum für Schlafmedizin am Klinikum Nürnberg: https://www.klinikum-nuernberg.de/DE/ueberuns/FachabteilungenKN/zentren/Schlaf_zentrum/index.html
Die Paracelsus Medizinische Universität in Nürnberg: https://www.klinikum-nuernberg.de/DE/paracelsus-universitaet/index.html
Institut für E-Beratung an der TH Nürnberg: https://www.e-beratungsinstitut.de/

Prof. Dr. Kneginja Richter bei Instagram: https://www.instagram.com/prof.dr.kneginjarichter/
Prof. Dr. Kneginja Richter bei Twitter: https://twitter.com/kneginjaRichter

Angebote von Christian Koch

Bücher vieler Interviewgäste im Shop: https://ichstark.com/shop
Onlineseminare Bruxismus/ Schlaf, Stressmanagementkurs mit Krankenkassenzuschuss: https://ichstark.com/kurse
Bruxismusblog: https://schluss-mit-zaehneknirschen.de/
Paarberatung in Rosenheim: https://paarberatung-rosenheim.de/
Schlafberatung: https://www.ichstark.com/schlafberatung

ichStark im Web und in Social Media

Website: https://ichstark.com/
Insta: ichstark.podcast
Facebook: ichstark.podcast
YouTube: https://ichstark.com/youtube

Transparenzhinweise und Rechtliches

Werbung: Für die Aufnahme und Verbreitung des Interviews erhalte ich keine Gegenleistung. Zur Vorbereitung habe ich ein kostenfreies Rezensionsexemplar des erwähnten Buchs „Meine innere Uhr“ vom Humboldtverlag bekommen. Drei Jahre nach Veröffentlichung dieser Podcastfolge habe ich außerdem ein kostenfreies Rezensionsexemplar von Kneginja Richters neuem Buch „Ausgeschlafen und mental stark“ vom Kösel-Verlag erhalten.
Datenschutzerklärung: https://ichstark.com/datenschutzerklaerung/
Impressum: https://ichstark.com/impressum/

Kategorisiert in: ,